[...] tej pory zrzucilem 2.5kg (z 77.3 na 74.8) i chcialbym kontynuowac dalsza redukcje, jednak jest jedna rzecz ktora nie daje mi spokoju - forma treningu. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu, spedzajac na niej 1-1.5h kazdorazowo i robie trening calego ciala - od jazdy na rowerku treningowym polaczonym z cwiczeniem hantelkami 0.5kg do momentu, az [...]
[...] zapotrzebowanie te rózne bmry tdea itd. nie mam pojęcia jeśli ktoś byłby na tyle miły i mi to obliczył byłbym wdzięczny :D A więc waże 65kg przy wzroście 174 cm ćwicze 4 razy w tyg. (pon,wto,czw,pią)no i chyba raczej jestem tym ektomorfikiem Chociaz to nie wiem bo tego nie kminie...Czytałem na necie że ektomorfik to osoba drobie zbudowana, [...]
[...] uchwytem(nachwyt) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4s;8-12p) -przysiady ze sztangą na barkach(4s;8-12p) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s;8-12p) Trzy razy w tygodniu ćwiczę brzuch.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]
Od jakichś trzech miesięcy nie mam postępu w treningu. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: DZIEŃ I klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki - 5 serii po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - 5 serii po 10-12 powtórzeń Do tego jeszcze 5 serii na maszynie na [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 150kg Witam. Na wstępnie z góry przepraszam jeśli jest to kolejny temat, który wałkowany jest tysiąc razy, ale ze względu na to, że jest to będzie mój pierwszy cykl chcę do tego podejść jak najbardziej z głową dlatego też proszę was o indywidualną pomoc. Przeglądam różne [...]
[...] bralem suplementow. Musze powiedziec ze widzialem efekty i zaadniczo bylem z nich zadwolony (troche szkoda, bo wszystko zeszlo - przestalem chodzic w lipcu.) Trenowalem 3 razy w tygodniu - rozne programy. Generalnie niewiele rosla mi klata i to byl dla mnie podstawowy problem. Uprawiam tez sporo sportow aerobowych - biegam i plywam. Rocznie [...]
[...] postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się 3). Zacząłem regularnie chodzić w styczniu zeszłego roku i do czerwca wagę zbiłem do 88 kg. Nie stosowałem do tego żadnej specjalnej diety, [...]
[...] uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca 10h, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam 3 razy w tygodniu + za 2 tyg basen Odżywianie: szkoda gadac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] podciagałem się na drazku-rekord 21 nachwytem. Ponieważ kontuzjowana ręka to byłą ta,którą sztangę w martwym trzymałem podchwytem,MC odpada... Mam pomysł na trening 2 razy w tygodniu,coś takiego: 1 Klatka ciężko Barki lekko Triceps ciężko Leciutko biceps Brzuch 2. Klatka lekko Barki ciężko Przysiad Brzuch Byłbym wdzięczny za uwagi co do [...]
[...] Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Liczba powtórzeń: 15 Obciążenie: ? (pytanie na dole wiadomości) Posiadany sprzęt: ławeczka z modlitewnikiem, sztanga, [...]
[...] cm typ budowy: ekto Kilka lat temu przestałem ćwiczyć i mam tzw. "mięsień piwny", którego chciałbym się pozbyć oraz zrobić rzeźbę. Od prawie 3 miesięcy regularnie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i widzę bardzo małe efekty. Pewnie z powodu tego, że nie zmieniłem w ogóle swojej diety i w zasadzie jem rano kanapki lub tosty, potem obiad o 16 [...]
[...] przerwy. Teraz jestem na etapię powrotu na siłowni. Właśnie 2 miesiące stukneły. Wruciło wszsytko co miało wrócić (nawet jest lepiej niż było). Kiedyś stosowałem kreatynę (3 razy) + masówki. Zaczynałem z wagą 76kg. Teraz 104kg. Lubię słodyczę i sobie ich nie odmawiam. Dobra, to po krótce przedstawiłem, teraz to co zakupiłem. Proszę o radę czy [...]
[...] zdarzy się czasem jakiś słodycz,lód zwłaszcza przy tych wysokich temperaturach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w trakcie prolo 200mg/e5d 8. TRENING: 4-6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] kaptury sztangą mały ciężar 10 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą za sobą 30 powt. wyciskanie sztangietek w siadzie 15 powt. brzuszki 50 powt. - wszystko powyższe 4 razy (dodatkowo w piątki pod koniec 4x10 powt. przysiady ze sztangą) Dzień 4(Cz): wyciskanie sztangi na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie sztangietek płasko 4x10 powt. [...]
[...] workout Odżywianie : Cel : redukcja, rzezba , fajnie jak cos urosnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5 razy w tygodniu silownia, 3-4 w tygodniu cardio po 45minut na orbitreku lub bieganie na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Czy możliwe jest [...]
[...] pisalem czlonek Russian Top Team - Suren Balachinskiy (fajne nazwisko ), ktorego rekord w MMA nie zachwyca (1 porazka), ale jednak jest to ekspert sambo, ktory pokonal dwa razy samego Fedora w turniejach sambo! :: Pride Bushido 5 najprawdopodobniej odbedzie sie gdzies w rejonie Osaki, prawdopodobnie w 'Osaka Castle Hall'. :: Natomiast Pride GP [...]
[...] dla stawów) Na moja propozycje pan doktor dowalił taką odp ze dla mnie logicznie biorąc jest ona śmieszna powiedział "co to za róznica czy wyciśniesz raz 100kg czy 10 razy po 10 kg w efekcie końcowym suma obciazenia dla stawów bedzie jednakowa" to pomysalem sobie ****a gościu przy 100kg to stawy musza mimo ze jednorazowo ale udzwignąc juz [...]
Hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem HST przez 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem [...]
